Hoe snel eet jij? Bewuster eten.
Hoe snel eet jij??
Zelf merk ik dat als ik er niet goed op let ik de neiging heb om veel te snel te eten. Herken je dat?
Het is normaal om 15-20 minuten over een maaltijd te doen. Time eens hoe lang je erover doet.
Hierbij een paar tips om bewuster te eten:
1. Begin ontspannen aan je eten. Voel je je niet ontspannen? Adem dan even een paar keer rustig in en uit.
2. Eet bij voorkeur aan tafel en zonder afleiding van je mobiel
3. Tel hoe vaak je kauwt (20-30 keer per hap is normaal afhankelijk van wat je eet).
4. Leg na elke hap je bestek even neer
5. Hou je eten niet in je hand (brood bijvoorbeeld)
6. Denk terug aan de herkomst van het eten
7. Proef bewust, is het lekker? Wat proef je?
8. Zorg dat je voldoende te kauwen hebt! Dus zorg dat je maaltijd uit verschillende structuren bestaat en genoeg volume heeft.